Szybkie i proste śniadania i kolacje: zdrowe przepisy dla zabieganych

Szybkie i proste śniadania i kolacje: zdrowe przepisy dla zabieganych

Jeżeli prowadzisz intensywne życie i masz mało czasu na gotowanie, to prawdopodobnie często rezygnujesz z przygotowywania zdrowego jedzenia na rzecz fast foodów lub gotowych dań. Jednakże, jedzenie śniadania i kolacji jest niezwykle ważne dla zachowania zdrowia i energii przez cały dzień. Dlatego będziemy prezentować kilka szybkich i prostych przepisów na zdrowe śniadania i kolacje, które idealnie pasują do wypadków, kiedy jesteś zabiegany.

  1. ŚNIADANIE: Owsiane gofry z owocami świeżymi
  • Przygotuj owsiane ciasto, mieszając 1 szklankę płatków owsianych, 1 łyżeczkę proszku do pieczenia, 1 łyżkę miodu, 1 jajko i 1 szklankę mleka.
  • Rozgrzej gofrownicę, nasmaruj ją odrobiną oleju kokosowego i wlej ciasto.
  • Gotuj gofry, aż będą rumiane i chrupiące.
  • Podawaj z ulubionymi owocami, jogurtem naturalnym i posiekanymi orzechami.
  1. KOLACJA: Makaron z warzywami i sosem z awokado
  • Ugotuj ulubiony makaron według instrukcji na opakowaniu.
  • Na patelni podsmaż pokrojoną cebulę, czosnek, paprykę oraz cukinię.
  • Dodaj ugotowany makaron do warzyw i wymieszaj.
  • Przygotuj sos z awokado, zmiksowując 2 dojrzałe awokado, sok z połowy limonki, łyżkę oliwy z oliwek, sól i pieprz.
  • Dodaj sos do makaronu i warzyw i dokładnie wymieszaj.
  • Posyp całość parmezanem i podawaj.
  1. ŚNIADANIE: Płatki jaglane z jogurtem i owocami
  • Ugotuj płatki jaglane przed snem: wymieszaj 1 szklankę płatków jaglanych z 2 szklankami wody i odstaw na całą noc.
  • Rano podgrzej płatki jaglane na patelni lub w kuchence mikrofalowej.
  • Podawaj z jogurtem naturalnym, posiekanymi orzechami, miętą i ulubionymi owocami.
  1. KOLACJA: Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
  • Grilluj filety z kurczaka, pocierając je przyprawami i skrop słodkim sosem sojowym.
  • Pokrój i wymieszaj ulubione warzywa liściaste, takie jak sałata, rukola i szpinak.
  • Dodaj pokrojone awokado, pomidory koktajlowe i czerwoną cebulę.
  • Pokrojone grillowane filety z kurczaka ułóż na wierzchu.
  • Skrop sałatkę cytrynowym sosem i posyp parmezanem.
  1. ŚNIADANIE: Jajecznica z warzywami
  • Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek i podsmaż pokrojoną cebulę, paprykę i szpinak.
  • Wymieszaj w misce 2 jajka, łyżkę mleka, sól i pieprz.
  • Dodaj jajka do warzyw i smaż, mieszając, aż będą ścięte.
  • Podawaj z pełnoziarnistą tostową.
  1. KOLACJA: Dyniowa zupa krem
  • Pokrój dynię na małe kawałki i ugotuj w bulionie warzywnym do miękkości.
  • Zmiksuj zupę na gładki krem.
  • Dodaj przyprawy, takie jak imbir, cynamon, gałka muszkatołowa i sól do smaku.
  • Dodaj odrobinę mleka kokosowego dla kremowej konsystencji.
  • Również można podać z prażonymi nasionami dyni.
  1. ŚNIADANIE: Joghurt z granolą i owocami
  • Wymieszaj jogurt naturalny z ulubioną granolą.
  • Posyp mieszanką owoców, takich jak truskawki, borówki i śliwki.
  • Dodaj odrobinę miodu dla naturalnej słodyczy.

Podsumowując, przygotowywanie zdrowych śniadań i kolacji nie musi zabierać wiele czasu. Oto kilka przepisów na szybkie i proste dania, które możesz wypróbować, aby utrzymać zdrową dietę nawet, gdy jesteś zabiegany. Pokaż, że posiłki mogą być łatwe i smaczne, bez konieczności sięgania po niezdrowe opcje.