Szybkie i proste śniadania i kolacje: zdrowe przepisy dla zabieganych
Jeżeli prowadzisz intensywne życie i masz mało czasu na gotowanie, to prawdopodobnie często rezygnujesz z przygotowywania zdrowego jedzenia na rzecz fast foodów lub gotowych dań. Jednakże, jedzenie śniadania i kolacji jest niezwykle ważne dla zachowania zdrowia i energii przez cały dzień. Dlatego będziemy prezentować kilka szybkich i prostych przepisów na zdrowe śniadania i kolacje, które idealnie pasują do wypadków, kiedy jesteś zabiegany.
- ŚNIADANIE: Owsiane gofry z owocami świeżymi
- Przygotuj owsiane ciasto, mieszając 1 szklankę płatków owsianych, 1 łyżeczkę proszku do pieczenia, 1 łyżkę miodu, 1 jajko i 1 szklankę mleka.
- Rozgrzej gofrownicę, nasmaruj ją odrobiną oleju kokosowego i wlej ciasto.
- Gotuj gofry, aż będą rumiane i chrupiące.
- Podawaj z ulubionymi owocami, jogurtem naturalnym i posiekanymi orzechami.
- KOLACJA: Makaron z warzywami i sosem z awokado
- Ugotuj ulubiony makaron według instrukcji na opakowaniu.
- Na patelni podsmaż pokrojoną cebulę, czosnek, paprykę oraz cukinię.
- Dodaj ugotowany makaron do warzyw i wymieszaj.
- Przygotuj sos z awokado, zmiksowując 2 dojrzałe awokado, sok z połowy limonki, łyżkę oliwy z oliwek, sól i pieprz.
- Dodaj sos do makaronu i warzyw i dokładnie wymieszaj.
- Posyp całość parmezanem i podawaj.
- ŚNIADANIE: Płatki jaglane z jogurtem i owocami
- Ugotuj płatki jaglane przed snem: wymieszaj 1 szklankę płatków jaglanych z 2 szklankami wody i odstaw na całą noc.
- Rano podgrzej płatki jaglane na patelni lub w kuchence mikrofalowej.
- Podawaj z jogurtem naturalnym, posiekanymi orzechami, miętą i ulubionymi owocami.
- KOLACJA: Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
- Grilluj filety z kurczaka, pocierając je przyprawami i skrop słodkim sosem sojowym.
- Pokrój i wymieszaj ulubione warzywa liściaste, takie jak sałata, rukola i szpinak.
- Dodaj pokrojone awokado, pomidory koktajlowe i czerwoną cebulę.
- Pokrojone grillowane filety z kurczaka ułóż na wierzchu.
- Skrop sałatkę cytrynowym sosem i posyp parmezanem.
- ŚNIADANIE: Jajecznica z warzywami
- Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek i podsmaż pokrojoną cebulę, paprykę i szpinak.
- Wymieszaj w misce 2 jajka, łyżkę mleka, sól i pieprz.
- Dodaj jajka do warzyw i smaż, mieszając, aż będą ścięte.
- Podawaj z pełnoziarnistą tostową.
- KOLACJA: Dyniowa zupa krem
- Pokrój dynię na małe kawałki i ugotuj w bulionie warzywnym do miękkości.
- Zmiksuj zupę na gładki krem.
- Dodaj przyprawy, takie jak imbir, cynamon, gałka muszkatołowa i sól do smaku.
- Dodaj odrobinę mleka kokosowego dla kremowej konsystencji.
- Również można podać z prażonymi nasionami dyni.
- ŚNIADANIE: Joghurt z granolą i owocami
- Wymieszaj jogurt naturalny z ulubioną granolą.
- Posyp mieszanką owoców, takich jak truskawki, borówki i śliwki.
- Dodaj odrobinę miodu dla naturalnej słodyczy.
Podsumowując, przygotowywanie zdrowych śniadań i kolacji nie musi zabierać wiele czasu. Oto kilka przepisów na szybkie i proste dania, które możesz wypróbować, aby utrzymać zdrową dietę nawet, gdy jesteś zabiegany. Pokaż, że posiłki mogą być łatwe i smaczne, bez konieczności sięgania po niezdrowe opcje.